Le Sommeil

Dormir régulièrement moins de 6 ou 7 heures de sommeil détruit le système immunitaire et multiplie par deux le risque du cancer.

Le sommeil est répartie en deux cycles bien distincts :

Le sommeil NREM, qui représente 80% de notre sommeil totale, répartie en 4 phases (sommeil lent léger et sommeil lent profond) Ces phases sont les plus importantes, car c'est la que nous récupérons le plus au niveaux physique et psychique.

Le sommeil REM, dit sommeil paradoxal qui représente 20% de sa globalité. Il s'agit du sommeil des rêves, des événements passés, des souvenirs et de la créativité.

L’OMS et la Fondation National du Sommeil préconisant 8 heures de sommeil pour un adulte.

Risques du manque de sommeil :

• Augmente la probabilité pour les artère coronaires de se boucher et de se fragiliser et donc sujet au maladies cardiovasculaires

• Dépression, anxiété ou tendance suicidaire

• Augmente l’hormone de la sensation de faim et réduit celle de la satiété

• Prise de poids

• Fatigue et risque d’accident

Attention :

◆ Le café, est un stimulant actif qui stoppe l'adénosine (hormone du sommeil émise par le cerveau), qui reste en moyenne entre 5 à 7 heures dans l'organisme. Se limiter à trois café par jours.

◆ L'Alcool, favorise le relâchement du tonus musculaire et facilite l'endormissement et les troubles respiratoires durant le sommeil (apnée du sommeil), rendant ainsi le sommeil instable et moins réparateur.

◆ Les travailleurs de nuits (21h et 6h du matin), sont plus souvent confrontés aux troubles du sommeil, ils perdent en moyenne 1 à 2 heures de sommeil par nuits. Davantage sujets à des somnolences dans la journée, trouble digestifs et prise de poids pour certains dus à la privation du sommeil et aux décalages horaires. Il faut trouver le rythme adéquate entre ses besoins physique (récupération) et ses besoins nutritionnelles.

Vous l'aurez compris, le sommeil est un facteur primordiale dans la performance et l'atteinte de ses objectifs, mais aussi au niveau de sa santé mentale et de son bien-être qui permet de réduire le stress et le surmenage.