LES BASES DE LA COURSE A PIED

La course à pied, est reconnu comme discipline sportive de l’athlétisme, ayant pour but de courir sur des distances courtes, moyennes ou longue, dans différents lieux tels que les piste d’athlétismes, les routes, les halages ou terrains naturels.

Les différents types de course à pied

Le sprint, est basé sur une course de très grande vitesse sur une courte distance, et qui requiert moins d’endurance mais une plus grande puissance musculaire. Les courses mi-longues (demi-fond), sont basé sur des distance intermédiaire comprise entre 800m et 3 000m et se situe entre les sprints et les courses de fond. Elle stimule les voies aérobies et anaérobies lactique. Les courses longues (marathon, fond, semi-marathon), sont basé sur une distance supérieur à 5km et requiert une bonne endurance de l’athlète. Pour les semi-marathon les parcours peuvent se faire sur une vingtaine de kilomètres Les trails et courses d’obstacles, se déroulent principalement dans la nature sur route montagneuse ou forestières avec ou sans obstacles, et sont de longues durées ( une trentaine de kilomètres). La marche athlétique, qui est basé sur la marche rapide et non la course, ou un pied doit être poser sur le sol.

Il existe deux méthodes de foulée « cycle avant » et « cycle arrière », qui vont déterminer le types de course d’un coureur.

Pour les courses de courte durée ont préconise plutôt un cycle avant.

Pour les courses de longue durée, ont préconise un cycle arrière.

Le sportif de course à pied, peux par des moyens simples et efficaces améliorer ses capacités physiques en course à pied, par le placement, l’alignement du corps et des pieds.

Selon étude de Pradet (1996), la PPG est « l’ensemble organiser et hiérarchisé des procédures d’entrainement qui visent au développement et à l’utilisation des qualités physique du sportif ».

Elle consiste au renforcement globale du système musculaire, articulaire et tendineux, permettant aux coureurs de mieux s’adapter aux différentes formes d’entrainement de la course qu’elle soient intensive ou spécifique, limitant ainsi le risque de blessures.

Ce travail est axé sur les l’ensemble des groupes musculaires, haut du corps comme bas du corps, permettant un rééquilibrage et une harmonisation des conditions physiques de l’athlète.

La PPS « préparation physique spécifique », est introduite suite à la préparation physique générale basé sur le développement des qualités physique générale, mais cette fois-ci d’exploiter efficacement ces qualités pour les insérer dans les conditions réelles de pratique exercé.

Elle est pratiquer généralement par des sportifs en compétitions ou athlète qualifié dans une discipline donnée afin d’affiner les spécificités de l’entrainement et acquérir de meilleurs résultats.

Elle prendra en compte les gestuelle et technique nécessaire à l’apprentissage de celle-ci.

Afin d'atteindre ses objectifs en course à pied, il est nécessaire d'analyser son cycle de course, son allure, sa postures et ses alignements.

Calculer et quantifier sa VMA et sa VO2max pour l’optimiser ses entrainements.

Travailler son endurance fondamentale afin de progresser à son rythme et dans le respect des capacités physiques de chacun. Il est important d'effectuer une PPG en début de programmation puis une PPS afin d'accroître ses performances.

N'hésitez pas à solliciter de l'aide auprès d'un professionnel dans ce domaine comme un coach sportif, afin de vous aider à progresser.